Comment gagner une course (partie 2)
Bienvenue à la deuxième partie de « Comment gagner une course ! »
L’entraînement est la base nécessaire pour pouvoir prétendre à une victoire. Maintenant, il faut trouver la bonne stratégie.
En fonction de vos forces et de vos faiblesses, faites un plan avant la course. Voulez-vous commencer avec les coureurs les plus rapides ou en maintenant votre rythme ? Selon la distance, les difficultés, les concurrents… Vous ne prendrez-pas les même décisions
Faites-vous les différents scénarios pendant vos entraînements : Commencez très fort et voyez comment vous arrivez à tenir ; Commencez à votre rythme et voyez si vous arrivez à accélérer à mi-distance.
Gardez le rythme
La technique de base est de pouvoir maintenir son rythme tout au long de la course. Maintenir un rythme régulier vous permettra d’utiliser l’oxygène plus efficacement. Il est particulièrement important si vous participez à une longue course parce que vous devez garder votre corps en action pendant une longue période.
Une erreur commune faite par un certain nombre de coureurs est de partir trop vite. Il n’est pas rare de voir des coureurs « exploser en vol » et ne même plus pouvoir finir leur course ! Vous ne voulez pas être l’un d’eux alors assurez-vous de commencer à un rythme qui vous permettra d’aller jusqu’au bout ! Sur les courses longues, évitez de participer à la bagarre de tête de course qui vous pousse à changer brutalement de rythme. Sur les premiers kilomètres, mettez-vous un petit peu en retrait et maintenez votre rythme.
Vous pouvez par contre tenter le tout pour le tout sur des distances courtes. Si vous vous ménagez de trop au début, il sera souvent trop tard pour rattraper les premiers.
Restez détendu mais concentré
Ne vous stressez-pas ! Relâchez votre visage ainsi que tous les membres de votre corps qui ne vous servent pas ! Restez concentrez uniquement sur votre rythme et votre respiration ! A chaque fois que vous penserez à autre chose, vous perdrez de la vitesse…
Et la météo ?
Les facteurs environnementaux comme le vent et la chaleur peuvent avoir un impact énorme sur vos performances. Si le temps est particulièrement venteux, vous voudrez peut-être rester au milieu d’un groupe pendant les premiers kilomètre. De cette façon, les personnes autour de vous agiront comme une barrière contre le vent et vous pouvez économiser de l’énergie. Dans les dernières kilomètres, laissez le groupe derrière vous et courez à votre rythme.
En cas de forte chaleur, pensez à vous sur-hydrater au moins une semaine avant la course. Hydratez-vous encore beaucoup pendant la course : Ne ratez aucun ravitaillement, buvez par petites gorgées ! Ne tentez-pas de courir à votre rythme habituel… vous risqueriez d’en subir les conséquences en fin de course.
Maintenant, vous savez comment gagner une course, mais même si vous n’arrivez-pas à atteindre vos objectifs au début, vous devez garder à l’esprit que vous avez déjà fait un long chemin. La clé du succès est la persévérance, alors continuez à vous entraîner dur et améliorez votre technique. Essayez-vous sur d’autres distances, vous pourriez être surpris ! Enfin, choisir des courses ou le niveau est moins relevé peut-être une très bonne décision. Faire la course en tête est une vraie expérience nouvelle qu’il convient d’appréhender avec le temps.