Étirements dynamiques d'avant-course

Étirements dynamiques d’avant-course

Les étirements dynamiques d’avant course sont extrêmement importants. Ils vous aident à améliorer l’amplitude de vos mouvements et sont extrêmement importants pour éviter les blessures. Les entrainements fractionnés intenses sont particulièrement déclencheurs de blessures. Il est donc particulièrement conseillé de réaliser des étirements dynamiques avant ces entrainements.

La course à pieds participe à muscler vos jambes et fessiers. Elle a aussi tendance à les raidir… N’hésitez-donc pas à ajouter quelques petits étirements quotidiens pour ne pas perdre en souplesse.

Regardons quelques étirements dynamiques d’avant-course faciles que vous pouvez ajouter dans votre routine d’entraînement.

Marche en fente avant

Les fentes avant sont faciles ! Voici comment faire.

  • Tenez-vous droit avec vos mains sur les hanches.
  • Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou jusqu’à ce que votre cuisse droite soit complètement parallèle au sol.
  • Assurez-vous que votre genou est aligné avec votre cheville.
  • Redressez-vous en avançant et mettez vos pieds cote à cote.
  • Répétez l’opération avec la jambe gauche.

Essayez de ne pas vous arrêter entre les fentes. Pour un bon résultat, faites 20 fentes (10 par jambe).

Les adducteurs

Les étirements des adducteurs (tout comme les fentes avant) vous permettront d’alonger l’amplitude de votre foulée de course.

  • Mettez-vous en position debout, jambes tendus.
  • Ecartez vos jambes légèrement au delà de la largeur des épaules.
  • Fléchissez les jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèle au sol.
  • Gardez le dos bien droit également parallèle au sol.
  • Ensuite, écartez les pointes puis resserez-les.
  • Répéter l’opération 10 fois.

Les chevilles

L’étirement dynamique des chevilles vous permettra d’éviter les petites douleurs ou gènes durant vos premiers kilomètres de course.

  • Tenez-vous debout.
  • Mettez votre pieds droit sur la pointe en soulevant le talon.
  • Mettez votre pieds gauche sur le talon en levant la pointe.
  • Inversez et répétez l’opération plusieurs fois.
  • Ensuite, écartez les pointes puis resserez-les.
  • Répéter l’opération 10 fois.

Vous êtes prêt à partir !