Se préparer pour sa première course

es quelques jours avant votre première course peuvent être assez stressant, même si vous êtes un coureur chevronné. Vous avez investi tant de temps et d’efforts pour cette première course; vous ne devez pas vous ajouter trop de stress !

Sinon, tous ces efforts seront vains…

Pour tous ceux qui se posent des questions sur leur première course, cet article vous aidera sans doute à mieux aborder le jour J.

Les quelques jours avant votre course

Arreter de stresser

Il est naturel d’avoir peur. Mais il vaut mieux juste profiter du moment. Il y aura encore tellement d’autres occasions de participer à une course, que vous n’avez rien à craindre…

Vous espererez sans doute faire un chrono. C’est bien ! Mais ne vous focalisez pas trop la dessus… c’est votre première course, l’essentiel est de découvrir de nouvelles sensations, pas de faire un chrono !

Etudiez l’itinéraire

Si vous le pouvez, étudiez l’itinéraire, cela vous rassurera sans doute. Mais pas d’inquiétude, vous ne risquez pas de vous perdre… les organisateurs veillent à vous maintenir en course !!!

Mangez ce qui fonctionne pour vous !

Le meilleur pari est de pas tout changer la veille d’une course !!! N’essayez pas de prendre des barres énergisantes ou autres la veille d’une épreuve si vous ne les avez jamais essayés avant. Vous avez déjà couru ce type de distance à l’entrainement, pas besoin de tout réinventer… restez sur l’alimentation que vous connaissez !!!

Essayez juste de ne pas manger trop gras juste avant la course. Les produits laitiers peuvent aussi être parfois compliqués à digérer pendant l’épreuve… Une bonne assiette de pâtes la veille de la course fera souvent bien l’affaire ! Pour les courses longues, pensez également à votre hydratation. Ne buvez-pas abondamment juste avant la course… c’est déjà trop tard… Buvez, hydratez-vous toute la semaine qui précède la course !

Le jour de la course

Arrivez tôt

Rappelez-vous que les parkings sont souvent très encombrés le jour d’une course… prévoyez suffisamment de temps pour ne être embêté. Si vous avez déjà votre dossard, arrivez au moins 45 minutes avant le début de la course ! Ce n’est pas le moment de stresser. Cela vous permettra de vous échauffer tranquillement, discuter avec d’autres coureurs, profiter de l’avant-course.

Ne buvez que de l’eau

Il est important de rester hydraté, mais ne buvez rien de lourd 30 minutes avant votre épreuve. Ne buvez que de l’eau ! Ne buvez rien de sucré juste avant la course : ni jus de fruit, ni boissons énergisantes… leurs effets peuvent parfois être inversent et créer des chutes de glycémie.